Psikoloji Sözlüğü

Öz Şefkat (Self-Compassion) Nedir?

Kişinin acı çektiğinde veya başarısız olduğunda, sevdiği bir dosta yaklaşacağı gibi kendine de anlayışlı ve nazik yaklaşabilmesidir.

Kapsamlı Tanım

Öz şefkat, kendine acımak veya bencillik değildir. Aksine, insanın hatalar yapabilen kusurlu bir varlık olduğunu kabul etmesidir. Eleştirel iç sesimiz 'Sen aptalsın, yine yapamadın' derken, öz şefkatli ses 'Bu zordu, elinden geleni yaptın, herkes hata yapabilir' der.

Belirtileri Nelerdir?

Eksikliği: Hata yapıldığında kendine karşı acımasız ve cezalandırıcı bir iç ses
Eksikliği: Şiddetli mükemmeliyetçilik ve başarısızlık korkusu
Gelişimi: Zor anlarda duyguları bastırmak yerine onları fark edip kendine alan açmak

Nasıl Başa Çıkılır?

Öz şefkati geliştirmek için Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) pratikleri oldukça etkilidir. 'Şu an zorlanıyorum ve bu çok normal. Kendime nasıl destek olabilirim?' sorusunu sormak öz şefkatin temel adımıdır.

Sıkça Sorulan Sorular

S: Kendime çok şefkatli olursam tembelleşir miyim?

C: Tam tersi! Araştırmalar, öz şefkati yüksek insanların başarısızlık sonrası toparlanma (psikolojik dayanıklılık) sürelerinin çok daha kısa olduğunu ve yeni şeyler denemek için daha cesur olduklarını gösteriyor.

Bunları da Öğrenin

Anksiyete (Yaygın Kaygı Bozukluğu)

Kişinin ortada somut bir tehlike yokken hissettiği sürekli, aşırı ve kontrol edilemeyen endişe halidir.

Majör Depresif Bozukluk (Depresyon)

Kişinin en az iki hafta boyunca sürekli hissettiği derin çöküş, ilgi kaybı ve enerjisizlik durumudur.

Profesyonel Desteğe mi İhtiyacınız Var?

Öz Şefkat (Self-Compassion) konusunda yaşadığınız zorlukları aşmak için uzman bir klinik psikolog ile görüşmek en doğru adımdır.

Hemen Randevu Alın