Psikoloji Sözlüğü

Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) Nedir?

Dikkatimizi kasıtlı olarak ve yargılamadan, içinde bulunduğumuz 'şimdiki ana' ve o anki deneyimlerimize yönlendirme becerisidir.

Kapsamlı Tanım

Mindfulness, zihnin 'otomatik pilottan' çıkarılmasıdır. İnsan zihni yapısı gereği ya geçmişin keşkelerinde gezinir (depresyon) ya da geleceğin endişelerine odaklanır (anksiyete). Bilinçli farkındalık, zihni nazikçe şu ana getirme sanatıdır. Yaşanan duyguyu, bedensel duyumları veya çevredeki sesleri 'bu iyi, bu kötü' diye etiketlemeden, sadece birer gözlemci olarak fark etmeyi sağlar. Bu sayede olaylara dürtüsel reaksiyonlar vermek yerine, bilinçli yanıtlar seçebiliriz.

Belirtileri Nelerdir?

Eksikliği: Bir şeyler yerken, yürürken veya dinlerken aklın sürekli başka yerlerde olması
Eksikliği: Duyguların tetiklediği anlarda düşünmeden, ani ve öfkeli tepkiler vermek
Gelişimi: Stresli anlarda nefesin ve bedenin farkına vararak sakin kalabilme kapasitesi

Nasıl Başa Çıkılır?

Mindfulness bir din veya meditasyon zorunluluğu değildir; günlük hayata entegre edilebilen bilimsel bir pratiktir. Diş fırçalarken sadece suyun sıcaklığına ve fırçanın hareketine odaklanmak bile beynin prefrontal korteksini güçlendiren harika bir bilinçli farkındalık egzersizidir.

Sıkça Sorulan Sorular

S: Mindfulness (Farkındalık) anksiyeteye iyi gelir mi?

C: Kesinlikle. Anksiyete her zaman 'gelecekteki ihtimaller' üzerinden beslenir. Mindfulness ise dikkati şimdiki ana, yani somut gerçekliğe sabitlediği için zihnin ürettiği felaket senaryolarının yakıtını keser ve sinir sistemini dengeler.

Bunları da Öğrenin

Anksiyete (Yaygın Kaygı Bozukluğu)

Kişinin ortada somut bir tehlike yokken hissettiği sürekli, aşırı ve kontrol edilemeyen endişe halidir.

Majör Depresif Bozukluk (Depresyon)

Kişinin en az iki hafta boyunca sürekli hissettiği derin çöküş, ilgi kaybı ve enerjisizlik durumudur.

Profesyonel Desteğe mi İhtiyacınız Var?

Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) konusunda yaşadığınız zorlukları aşmak için uzman bir klinik psikolog ile görüşmek en doğru adımdır.

Hemen Randevu Alın