Anksiyete (Yaygın Kaygı Bozukluğu) Nedir?
Kapsamlı Tanım
Anksiyete, aslında evrimsel olarak bizi hayatta tutmaya yarayan 'savaş veya kaç' tepkisinin yanlış alarmlar vermesidir. Vücut fiziksel bir tehdit varmış gibi tepki verirken, zihin sürekli gelecekle ilgili felaket senaryoları üretir. Sağlıklı düzeyde kaygı koruyucu olsa da, anksiyete bozukluğu kişinin günlük işlevselliğini ve yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürür.
Bu Durumu Yaşadığınızı Mı Düşünüyorsunuz?
Zihninizden geçen olumsuz düşünceleri, tükenmişlik hissini veya ilişkinizdeki stres düzeyini bilimsel klinik ölçeklerle test edin.
Ücretsiz Psikolojik Testleri Çöz →Belirtileri Nelerdir?
- Nedensiz kalp çarpıntısı, terleme ve nefes darlığı
- Sürekli tetikte olma, kas gerginliği ve huzursuzluk
- Odaklanma güçlüğü ve uykuya dalmada zorluk
- Gelecekle ilgili sürekli felaket senaryoları kurma
Nasıl Başa Çıkılır?
Anksiyete ile başa çıkmada Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) oldukça etkilidir. Düşüncelerin birer gerçeklik değil, zihnin ürettiği varsayımlar olduğunu fark etmek ve nefes egzersizleriyle bedeni regüle etmek iyileşme sürecinin ilk adımıdır.
Sıkça Sorulan Sorular
S: Anksiyete tamamen geçer mi?
C: Anksiyete tamamen yok edilmesi gereken bir duygu değildir, çünkü bizi korur. Ancak anksiyete 'bozukluğu', doğru bir psikoterapi süreciyle kontrol altına alınabilir ve kişi huzurlu hayatına geri dönebilir.
S: Anksiyete krizinde (Panik anında) ne yapmalıyım?
C: Kriz anında '4-7-8 nefes tekniği'ni uygulamak veya çevrenizde gördüğünüz 5 nesneyi, duyduğunuz 4 sesi saymak gibi 'topraklanma' egzersizleri zihni şimdiki ana çeker ve panik hissini hafifletir.
Döngüyü Uzman Desteğiyle Kırın
Okuduğunuz bu durum hayat kalitenizi düşürüyor ve tek başınıza aşmakta zorlanıyorsanız, klinik psikolog kadromuzdan destek alabilirsiniz: