Savunmacı Kötümserlik (Defensive Pessimism) Nedir?
Kapsamlı Tanım
Bu kişiler doğal birer karamsar (depresif) değildirler. Savunmacı kötümserliği bir kaygı (anksiyete) yönetimi aracı olarak kullanırlar. Örneğin, çok iyi hazırlandıkları bir sınava girmeden önce 'Kesin kalacağım, sorular çok zor olacak' derler. Bu sayede beyin, olabilecek en kötü senaryoya kendini hazırlar. Sürpriz bir başarısızlık (şok) yaşamaktan kendilerini korumuş olurlar. Eğer işler iyi giderse de yaşadıkları sevinç katlanarak artar.
Bu Durumu Yaşadığınızı Mı Düşünüyorsunuz?
Zihninizden geçen olumsuz düşünceleri, tükenmişlik hissini veya ilişkinizdeki stres düzeyini bilimsel klinik ölçeklerle test edin.
Ücretsiz Psikolojik Testleri Çöz →Belirtileri Nelerdir?
- Bir etkinliğe katılmadan veya projeye başlamadan önce tüm terslikleri zihinde prova etme
- Başkaları 'Harika olacak' diyerek motive etmeye çalıştığında öfkelenme veya huzursuz olma
- Başarılı olma ihtimali yüksek olsa bile çevreye ve kendine ısrarla olumsuz tablolar çizme
- En kötü senaryoyu düşündükleri için aslında o işe çok daha iyi ve detaylı hazırlık yapma
Nasıl Başa Çıkılır?
Eğer bu strateji işe yarıyorsa ve kişiyi paralize etmiyorsa (hareketsiz bırakmıyorsa) tamamen kötü bir şey değildir. Ancak zamanla hayattan alınan keyfi yok ediyor ve kişiyi sürekli diken üstünde tutuyorsa, bu kötümserliğin altındaki kök korkularla BDT yöntemleriyle yüzleşmek gerekir.
Sıkça Sorulan Sorular
S: Savunmacı kötümserlik faydalı bir özellik midir?
C: İlginç bir şekilde, araştırmalar savunmacı kötümserlerin çoğu zaman aşırı iyimser (Polyanna) kişilerden daha başarılı olduklarını göstermektedir. Çünkü kötü senaryoları öngördükleri için o sorunlara karşı B planları her zaman hazırdır. Sadece zihinsel olarak çok daha fazla yorulurlar.
Döngüyü Uzman Desteğiyle Kırın
Okuduğunuz bu durum hayat kalitenizi düşürüyor ve tek başınıza aşmakta zorlanıyorsanız, klinik psikolog kadromuzdan destek alabilirsiniz: