Polivagal Teori (Sinir Sistemi Regülasyonu) Nedir?
Kapsamlı Tanım
Dr. Stephen Porges'in geliştirdiği Polivagal Teori, psikoloji dünyasında son yılların en büyük trendidir. Teoriye göre sinir sistemimiz üç aşamalı çalışır: 1) Sosyal Bağlanma (Vagus devrededir, güvendeyiz, sohbet ederiz), 2) Savaş ya da Kaç (Sempatik sistem, adrenalin, panik) ve 3) Donma / Çöküş (Sistemin ağır travma karşısında kendini tamamen kapatması, disosiyasyon). Panik atak veya depresyon yaşayan biri 'hasta' değildir; sadece sinir sistemi 2. veya 3. aşamada (tehlike modunda) takılı kalmıştır.
Bu Durumu Yaşadığınızı Mı Düşünüyorsunuz?
Zihninizden geçen olumsuz düşünceleri, tükenmişlik hissini veya ilişkinizdeki stres düzeyini bilimsel klinik ölçeklerle test edin.
Ücretsiz Psikolojik Testleri Çöz →Belirtileri Nelerdir?
- Sinir sistemi çöktüğünde yaşanan hissizlik, yorgunluk ve yataktan çıkamama hali
- Sistem 'Savaş/Kaç' modunda takılı kaldığında yaşanan kronik anksiyete ve kalp çarpıntıları
- Vagus siniri uyarıldığında bedenin anında sakinleşmesi, nefesin ve sindirimin normale dönmesi
Nasıl Başa Çıkılır?
Anksiyete ve stresle başa çıkmanın nörolojik yolu Vagus sinirini (1. aşamayı) aktive etmektir. Yüzü soğuk suyla yıkamak, derin karın nefesi almak, şarkı mırıldanmak (titreşim yaratmak) ve doğada vakit geçirmek Vagus sinirini uyararak bedene 'Güvendesin' sinyali gönderir.
Sıkça Sorulan Sorular
S: Vagus siniri nerede bulunur?
C: Beyinden çıkıp boyundan geçerek kalbe, ciğerlere ve tüm sindirim sistemine (bağırsaklara) uzanan, vücudun en uzun ve en önemli parasempatik siniridir. Bağırsaklara 'İkinci beyin' denmesinin sebebi bu sinirin taşıdığı sinyallerdir.
Döngüyü Uzman Desteğiyle Kırın
Okuduğunuz bu durum hayat kalitenizi düşürüyor ve tek başınıza aşmakta zorlanıyorsanız, klinik psikolog kadromuzdan destek alabilirsiniz: