Psikoloji Sözlüğü

Kendini Sabote Etme (Öz Yıkım / Self-Sabotage) Nedir?

Kişinin, başarıya, mutluluğa veya sağlıklı bir ilişkiye çok yaklaşmışken, bilinçdışı bir şekilde kendi çabalarını baltalayacak hatalar yapmasıdır.

Kapsamlı Tanım

Kendini sabote etme, insanın kendi başarısından veya mutluluğundan korkmasıdır. Bilinçaltı değişimi sevmez, acı verici olsa da 'bildiği ve tanıdığı' alanda kalmak ister. Kişi tam terfi alacakken önemli bir toplantıya geç kalır, harika giden bir ilişkide aniden nedensiz kavgalar çıkarır veya diyette çok iyi giderken bir gecede her şeyi bozar. Temelinde 'Ben bu kadar iyi şeyleri hak etmiyorum' (değersizlik şeması) yatar.

Belirtileri Nelerdir?

İşler tam yolunda giderken içte aniden beliren 'Kesin kötü bir şey olacak' kaygısı
Başarıyı veya mutluluğu hak etmediğine dair derin, açıklanamayan bir inanç
Sorumlulukları son dakikaya bırakma (erteleme) veya mazeretler üretme
Kendini huzursuz hissettiği sağlıklı ortamlardan kaçıp, toksik tanıdık ortamlara geri dönme dürtüsü

Nasıl Başa Çıkılır?

Bu döngüyü kırmak için, her hata yaptığınızda bunun 'kader' veya 'şanssızlık' değil, kendi korkularınızın bir ürünü olduğunu fark etmelisiniz. Başarıya layık olduğunuza dair öz-değer (self-worth) çalışmaları BDT ile desteklenmelidir.

Sıkça Sorulan Sorular

S: İnsan neden kendi kötülüğünü ister?

C: İnsan kendi kötülüğünü istemez, sadece 'bilinmezlikten' korkar. Hayatı boyunca reddedilmiş veya başarısız hissettirilmiş biri için 'başarılı ve sevilen' olmak tamamen yabancı bir duygudur. Beyin, bu yabancı durumun getirdiği stresi yaşamaktansa, bildiği mutsuzluğa dönmeyi seçer.

Bunları da Öğrenin

Anksiyete (Yaygın Kaygı Bozukluğu)

Kişinin ortada somut bir tehlike yokken hissettiği sürekli, aşırı ve kontrol edilemeyen endişe halidir.

Majör Depresif Bozukluk (Depresyon)

Kişinin en az iki hafta boyunca sürekli hissettiği derin çöküş, ilgi kaybı ve enerjisizlik durumudur.

Profesyonel Desteğe mi İhtiyacınız Var?

Kendini Sabote Etme (Öz Yıkım / Self-Sabotage) konusunda yaşadığınız zorlukları aşmak için uzman bir klinik psikolog ile görüşmek en doğru adımdır.

Hemen Randevu Alın