Duygusal Yeme (Emotional Eating) Nedir?
Kapsamlı Tanım
Duygusal yeme, midenin değil ruhun açlığını doyurma çabasıdır. Zihin, baş edemediği olumsuz bir duyguyla karşılaştığında en hızlı dopamin kaynağı olan şekerli, yağlı veya karbonhidratlı gıdalara yönelir. Yemek yendiği o birkaç dakika boyunca zihin uyuşur ve dertlerden uzaklaşılır. Ancak yeme eylemi biter bitmez duygu geri döner, üstelik buna bir de aşırı yemiş olmanın getirdiği derin bir pişmanlık ve suçluluk hissi eklenir.
Bu Durumu Yaşadığınızı Mı Düşünüyorsunuz?
Zihninizden geçen olumsuz düşünceleri, tükenmişlik hissini veya ilişkinizdeki stres düzeyini bilimsel klinik ölçeklerle test edin.
Ücretsiz Psikolojik Testleri Çöz →Belirtileri Nelerdir?
- Açlığın midede yavaş yavaş değil, zihinde aniden ve acil bir istek olarak başlaması
- Özellikle stresli anlarda çikolata, cips, hamur işi gibi spesifik gıdaları aşerme
- Doyma hissine ulaşılmasına rağmen duramayıp rahatsız olana kadar yemeye devam etmek
- Yemek yedikten sonra aynaya bakamama, kendini suçlama ve gizlice yeme eğilimi
Nasıl Başa Çıkılır?
Duygusal yeme bir diyetisyenden ziyade psikoterapinin konusudur. Buzdolabına yöneldiğiniz o an durup 'Şu an gerçekten aç mıyım, yoksa neye üzüldüm?' sorusunu sormak (Mindful Eating) ve o duyguyu yemekle uyuşturmak yerine hissetmeye izin vermek temel çözümdür.
Sıkça Sorulan Sorular
S: Duygusal açlık ile fiziksel açlık nasıl ayırt edilir?
C: Fiziksel açlık kademeli başlar, her türlü sağlıklı yemekle doyar ve sonunda suçluluk yaratmaz. Duygusal açlık ise aniden bastırır, sadece spesifik (genelde abur cubur) gıdaları ister ve yemeğin sonunda devasa bir pişmanlık hissi bırakır.
Döngüyü Uzman Desteğiyle Kırın
Okuduğunuz bu durum hayat kalitenizi düşürüyor ve tek başınıza aşmakta zorlanıyorsanız, klinik psikolog kadromuzdan destek alabilirsiniz: