Duygusal Yeme (Emotional Eating) Nedir?

Kapsamlı Tanım

Duygusal yeme, midenin değil ruhun açlığını doyurma çabasıdır. Zihin, baş edemediği olumsuz bir duyguyla karşılaştığında en hızlı dopamin kaynağı olan şekerli, yağlı veya karbonhidratlı gıdalara yönelir. Yemek yendiği o birkaç dakika boyunca zihin uyuşur ve dertlerden uzaklaşılır. Ancak yeme eylemi biter bitmez duygu geri döner, üstelik buna bir de aşırı yemiş olmanın getirdiği derin bir pişmanlık ve suçluluk hissi eklenir.

Belirtileri Nelerdir?

• Açlığın midede yavaş yavaş değil, zihinde aniden ve acil bir istek olarak başlaması
• Özellikle stresli anlarda çikolata, cips, hamur işi gibi spesifik gıdaları aşerme
• Doyma hissine ulaşılmasına rağmen duramayıp rahatsız olana kadar yemeye devam etmek
• Yemek yedikten sonra aynaya bakamama, kendini suçlama ve gizlice yeme eğilimi

Nasıl Başa Çıkılır?

Duygusal yeme bir diyetisyenden ziyade psikoterapinin konusudur. Buzdolabına yöneldiğiniz o an durup 'Şu an gerçekten aç mıyım, yoksa neye üzüldüm?' sorusunu sormak (Mindful Eating) ve o duyguyu yemekle uyuşturmak yerine hissetmeye izin vermek temel çözümdür.