Duygusal Yeme (Emotional Eating) Nedir?
Kapsamlı Tanım
Yemek yemek sadece biyolojik bir ihtiyaç değil, aynı zamanda çok güçlü bir psikolojik yatıştırıcıdır. Özellikte yüksek şekerli veya karbonhidratlı gıdalar (çikolata, cips, hamur işi) tüketildiğinde beyin anında dopamin ve serotonin (mutluluk hormonu) salgılar. Kişi patronuyla kavga ettiğinde, sevgilisinden ayrıldığında veya akşamları evde kendini yalnız hissettiğinde, o acıyı uyuşturmak için mutfağa yönelir. Yemek yendiği o anlık his güzeldir, ancak hemen ardından devasa bir utanç ve 'Neden yine irademe yenildim' suçluluğu gelir.
Bu Durumu Yaşadığınızı Mı Düşünüyorsunuz?
Zihninizden geçen olumsuz düşünceleri, tükenmişlik hissini veya ilişkinizdeki stres düzeyini bilimsel klinik ölçeklerle test edin.
Ücretsiz Psikolojik Testleri Çöz →Belirtileri Nelerdir?
- Açlığın fiziksel olarak yavaş yavaş değil, zihinsel olarak aniden ve çok acil (aşerme şeklinde) ortaya çıkması
- Mide tıka basa tok olmasına rağmen, zihnin belirli bir gıdayı (genellikle tatlı veya tuzlu abur cubur) tüketmek için sürekli bahane üretmesi
- Yemek yerken adeta transa geçmek (farkında olmadan hızlıca tüketmek) ve doygunluk sinyallerini hissetmemek
- Yeme eyleminin hemen ardından yaşanan bedensel rahatsızlık, pişmanlık ve diyet yapma yeminleri
Nasıl Başa Çıkılır?
Duygusal yeme ile savaşmak için mutfağa kilit vurmak işe yaramaz. Tetikleyici duygunuzu bulmanız gerekir. Bir kriz geldiğinde yemek yemeden önce sadece 10 dakika durun ve kendinize sorun: 'Şu an midem mi aç, yoksa öfkeli/üzgün müyüm?'. Gerçek ihtiyacınız yemek değil, şefkat, dinlenme veya stres atma (yürüyüş vb.) olabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
S: Fiziksel açlık ile duygusal açlık arasındaki en büyük fark nedir?
C: Fiziksel açlık midede başlar ve evdeki herhangi bir yemekle (karnabahar bile olsa) yatışır. Duygusal açlık zihinde başlar, ısrarcıdır ve sadece spesifik (genelde zararlı) bir gıdayı, o an hemen tüketmenizi emreder.
Döngüyü Uzman Desteğiyle Kırın
Okuduğunuz bu durum hayat kalitenizi düşürüyor ve tek başınıza aşmakta zorlanıyorsanız, klinik psikolog kadromuzdan destek alabilirsiniz: